필라테스 강사를 위한 근막경선해부학 : 표면후방선

 

(토마스 마이어의 근막경선 해부학 이미지를 활용하였습니다.)

 

1. 표면후방선의 특징

 

표면후방선은 위 이미지 처럼, 발바박-종아리-허벅지 뒤-척추기립근-두피근막

으로 이어진다. 말 그대로 표면에 위치한 근육들이고, 전면이 아닌 후방에 위치한다.

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후방에 있는 이 근막들에 긴장이 높아지면?

몸이 뒤로 젖혀지거나(신전), 과하게 젖혀질것이다.(과신전)

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하지만, 이어서 배울 표면전방선과의 균형을 유지하고 또다른

기타 근막경선라인들과 조화롭게 자세를 유지한다.​

태아 때는 몸을 웅크린 상태로 있다가, 발달하는 과정에서 척추의

2차만곡이 형성된다. 이때 경추와 요추가 전만 곡선(lordotic curve)가 만들어진다.​

이렇게 탄생하게 된 것이 척추의 ‘S’자 커브!​

 

 

토마스 마이어에 따르면 근막마다 주행하는 경로가 있다.

표면후방선은 밑에서 위로 향한다.

그래서 차근차근 1번부터 13번까지 어떻게 연결되어 있는지 나태난다. 지하철 노선으로 비교하면 쉬울듯.

 

 

그리고 이 경로를 실제 카데바에서 분리 시킨 모습을 볼 수 있다.

토마스 마이어는 자체 웹사이트에서 온라인교육도 판매하고 있다.

거기에 유료지만 카데바 해부에 대해 정말 세부적으로 설명하는 부분이 있다.

https://www.anatomytrains.com/shop/

 

(한글 번역이 안된다는 것이 단점ㅋㅋ. 내가 메일로 번역본을 한국에 유통할 수 없는지 제안했는데, 답변이 없었음.. ㅠㅠ ㅋㅋ)

 

표면후방선 첫번째 정거장 : 족저근막

 

 

먼저 발바닥 근막은 발바닥 전체를 덮고 있다.

발의 내측 외측 정상길이는 내측이 더 길고, 외측이 짧아야 된다.​

반대로 내측이 짧아져서 상대적으로 외측이 더 길어져있다면 족저근막에 문제가 있는 것으로 본다.

 

이렇듯 발바닥에 중요한 근막이 지나가기 때문에 운동할때도 중요한 포인트로 간주한다.

소위 발의 3점 포인트 혹은 4점포인트로 소개를 한다.​

위 이미지에서 동그라미 포인트 부분이 지면에 정확히 닿아있어야 한다는 것!

그랬을때 중력에 저항하는 지면반발력(GRF)을 만들어내고, 척추를 안정화 시킬 수 있는 것이다.​

발이 척추 전체에 영향을 미친다는 것을 근막라인에서도 볼 수 있다.

 

표면후방선 두번째 정거장 : 종아리(비복근)

 

 

족저근막은 위로 주행하면서 아킬레스건을 통해 종아리 근육과 연결된다.

그래서 족저근막염과 같은 발에 통증을 호소할때 종아리 근육만 잘 풀어줘도 금방호전 되는 경우가 있다.

이런 연결선상에 있기 때문! 그리고 종아리 근육이 과하게 짧아져있으면 후방에서 당기는힘이 크기 때문에

무릎이 과신전 된 형태로 볼 수 있다. 무릎의 과신전은 체중을 전방으로 가속하게 만들고 척추의 보상을 초래한다.

 

 

표면후방선 세번째 정거장 : 햄스트링

 

 

비복근은 대퇴골의 내측-외측상과에 각각 기시(orgin)한다.

마치 상대방과 서로 손을 잪고 있는 것 처럼 햄스트링과는 긴밀한 연결성을 가진다.​

햄스트링은 이어서 위로 주행하면서 근육이 아닌 주변 인대들과 연결되고 위로 기립근으로 연결된다.

 

 

표면후방선 네번째 정거장 : 척추기립근

 

 

 

척추기립근은 말그대로 척추를 세우는 역할을 한다.

그런데 위 이미지 처럼 표면-심부 그 위치에 따라 역할이 다르다.

표면에 있는 근육은 당연히 큰 움직임과 큰힘을 발휘하는데 사용된다.​

표면에 있는 척추기립근의 더 심부에는 다열근, 가시근, 횡돌간근, 극간근 등등의 근육들이 척추의 세밀한 움직임을 조절한다.

그리고 중력에 저항해서 척추를 세울 수 있게 도와준다. (이건 심부전방선에가서 좀더 강화하도록 하겠음)

 

 

 

표면후방선 다섯번째 정거장 : 두피건막

 

 

두피도 근육으로 연결되어 있다.

후두근와 전두근 사이를 연결하는 것이 모상건막의 역할이다. 이 근막경선 라인의 끝지점은 눈 썹위에 있는 전두근 까지다.

즉 두통을 호소하거나, 눈의 피로감을 호소하는 것도 표면후방선과의 연관성을 찾아볼 수 있다.

 

 

표면후방선 기능요약

 

복잡한 근막경선 라인을 좀 더 쉽게 설명하기 위해서, 다섯개의 정거장으로 표현했다.

 

            

 

후방에 있는 근막이 강하게 수축한다면 위와 같은 움직임들이 일어날 것이다.

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필라테스 강사들이 요즘 근막경선 해부학에 관해 관심이 많아지고 있다.

그 이유는 필라테스 운동 자체가 특정근육을 강화하고 고립하는 것이 목적이 아니기 때문이다.​

조셉 필라테스가 강조하는 플로우(flow) 원칙 자체가 개별적 근육강화라는 것에 의문을 남기는 것이다.

뇌는 개별 근육을 인지하는 것이 아니다. 움직임. 패턴을 인식하기 때문에 근막경선을 이해하고 적용하는 것이 옳다.

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마지막으로 토마스 마이어가 언급하길

어느 나라의 지도라도 실제 지도와 100% 같을 순 없다. 지도는 계속 발전해야 된다.

 

보다 더 깊은 이해를 원한다면

전자책 + 온라인강의도 추천.

 

https://pilatesbasic9.com/product/productanatomytrains/