1. 외측상과염(테니스엘보우)! 이것만 알면 끝
1) 외측상과염! 왜 생길까요?
외측상과염은 상완골의 외측상과에 붙어있는 수관절 신전근과 회외근의 건(힘줄)에서 문제가 발생하는 경우를 말합니다. 흔히 염증 반응이 자주 나타나며 손목을 많이 사용하는 직업군, 테니스 같은 라켓 운동을 자주 하는 경우 외측상과염이 발생할 수 있습니다.
2) 외측상과염은 어떤 증상이 있나요?
외측상과염이 발생한 경우 팔꿈치 외측에서 심한 통증이 발생합니다. 특히, 특정 각도로 손목을 움직이거나 물건을 들 때 심해지며, 팔꿈치를 굽혔다 펼 때 통증이 발생하기도 합니다.
2. 외측상과염 어떻게 알 수 있나요?
1) 체어 테스트
손등이 위로 향한 상태로 의자 같은 물건을 들 때, 팔꿈치에 통증이 발생한다면 외측상과염을 의심할 수 있습니다.
2) 신전근 테스트
힘을 주고 버틸 때, 통증이 발생된다면 외측상과염을 의심할 수 있습니다.
3. 외측상과염 어떻게 운동해야 되나요?
1) 스트레칭
외측상과염은 외측상과에 붙어 있는 손목 신전근의 힘줄이나 주변에 손상이 발생하여 염증이 발생한 질환입니다. 외측상과염이 있는 경우 스트레칭을 했을 때 손상 부위의 자극으로 인해 통증이 발생될 수 있습니다.
손목의 신전근 스트레칭보다 굴곡근 스트레칭이 도움이 될 수 있습니다.
2) 마사지
외측상과에 연결된 근육들을 마사지합니다. 손상이 있는 힘줄보다는 근육부부을 손이나 도구로 가볍게 마사지하면 도움이 됩니다.
3) 운동
외측상과염은 염증성 질환이기 때문에 초기 통증이 심한 경우에는 스트레칭과 마사지만 진행하시는 것이 좋습니다. 통증이 어느 정도 개선되신다면 등척성 운동(힘을 주고 버티는)으로 천천히 시작하시는 게 도움이 될 수 있습니다.
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