[16년 차 운동전문가의 동작분석]

푸쉬스루바 닐링 머메이드 / push trough bar kneeling mermaid

안녕하세요. 16년 차 운동전문가 김태윤입니다!

필라테스 동작 분석에 대한 요청이 종종 있어 글로 써보면 어떨까 해서

이렇게 글로 작성하게 되었어요~

기본적인 동작 설명부터 큐잉, 필라테스 강사라면 현장에서

한 번 쯤 겪을 수 있는 문제에 대한 해결 방법까지 다뤄보려고 해요!

오늘의 동작은 푸쉬스루바 닐링 머메이드

push trough bar kneeling mermaid에요.

[동작 설명]

푸쉬스루바 닐링 머메이드 동작은 닐링 자세에서 진행하기 때문에

고관절 굴곡근 이완에 좋은 동작이에요. 하지만 고관절 굴곡근의 긴장이 심하거나

전방경사 체형인 회원님께는 고관절 굴곡근을 충분히 이완시키거나

닐링 자세를 인지시킨 후 진행하셔야 해요.

안정된 하지 위에서 척추는 측면 굴곡을 진행하게 되고 척추의 측굴 가동성 향상에 도움돼요.

더불어 지지하고 있는(동작 사진에서 오른팔) 팔의 견관절 분리도 함께 진행이 되는데요.

견관절이 외전되는 동안 견갑골의 하강을 유지하면서 견관절 분리도 발생합니다!

[큐잉]

위 사진에서와 같이 오른쪽으로 측면 굴곡할 경우 오른쪽 옆구리를 수축한다는 느낌보다는

왼쪽 옆구리가 길어진다는 느낌으로 동작을 수행할 수 있도록 큐잉을 진행해요!

[문제]

1) 동작 시 골반 밀림

동작 중 골반이 한 쪽으로 밀린다면 체중이 한쪽으로 치우치거나 고관절 안정성이 감소된 상황인데요.

양 쪽 무릎을 서로 모아준다는 느낌을 통해 내전근을 활성화 시키면 쉽게 문제를 해결할 수 있어요.

2) 동작 시 왼팔이 귀에서 떨어짐

위 문제는 동작 중 180도 굴곡 중인 팔이 굽혀지거나 귀에서 떨어지는 상황인데요.

이와 같은 현상이 발생된다면 광배근의 길이가 짧다고 의심할 수 있어요.

광배근 스트레칭 또는 폼롤러를 진행한 후 동작을 진행하시면 개선된 것을 확인 할 수 있어요.

추가로 상완 삼두근 장두의 길이가 짧을 수도 있어요.

3) 가동범위 차이

좌우 동작 시 가동범위의 차이는 두 가지를 의심해볼 수 있어요.

좌우 근육 길이의 차이 –

요방형근, 복사근, 광배근 등 측면 라인의 근육의 길이가 좌우가 다른 경우

척추의 회전 –

척추 관절이 측굴할 때, 회전도 함께 발생하는데요. 이미 한쪽으로 회전이 있다면

측굴 시 잘되는 쪽이 있고 잘 안되는 쪽이 있을 수 있어요.

예를 들면, 척추가 왼쪽으로 측굴할 때 오른쪽으로 회전되는데요.

생활 습관이나 체형에 의해서 왼쪽으로 척추가 회전되어 있는 사람이라면

오른쪽 회전 범위가 제한되면서 측굴의 제한이 나타날 수 있어요.

흉곽출구증후군이 뭐죠?

갑작스런 팔저림 때문에 목 디스크는 아닌가 걱정이 많으실텐데요. 팔저림 증상이 나타난다고 해서 무조건 목 디스크는 아닙니다.

대표적으로 팔저림 증상을 유발하는 것이 흉곽출구증후군입니다. 흉곽출구증후군은 체형 불균형에 의해 나타나는 근골격계 질환입니다.

굽은등, 거북목, 라운드 숄더 체형에 팔저림, 냉감과 같은 통증이 나타난다면 흉곽출구증후군을 의심해보세요!

흉곽출구증후군, 체형과 어떤 관계?

흉곽출구증후군이 체형 불균형에 의해 나타나는 질환이라고 설명드렸는데요. 증상이 체형과 관련해서 어떻게 발현되는지 설명드릴게요.

대표적인 관련 질환으로는 거북목, 굽은등, 라운드숄더입니다. 3개의 체형 불균형은 함께 나타나는 경우가 많아요.

체형 불균형에 의해 신경과 혈관이 지나가는 통로가 압박이 되는데요. 대표적으로 세 곳에서 압박이 발생합니다.

1. 전사각근과 중사각근 통로

첫 번째 동그라미를 주목하세요! 근육과 근육 사이의 신경과 혈관이 지나가는 통로가 있어요. 체형 불균형에 의한 목 근육 긴장으로 압박이 발생하면

흉곽출구증후군의 증상이 나타날 수 있어요.

2. 쇄골과 1번 늑골 통로

두 번째 동그라미를 주목하세요. 쇄골 아래로 신경과 혈관이 지나가는 두 번째 통로가 있어요. 쇄골이 하강하거나 1번 늑골이 상승하면서

사이 통로가 좁아지면 증상이 나타날 수 있어요.

3. 소흉근 아래 통로

세 번째 동그라미를 주목하세요. 소흉근 아래로 신경과 혈관이 지나가는 세 번째 통로가 있어요. 소흉근이 단축되는 라운드 숄더나 팔을 들 때

통로가 좁아지면서 증상이 나타날 수 있어요.

첫 번째, 자기계발 시간 미확보

무슨 말이냐면 자기계발을 시간날때 한다는 겁니다. 매일 잠을 자고 밥을 먹듯 그리고 그 시간이 거의 일정하듯 자기계발도 마찬가지입니다.

잠을 자고 밥을 먹는 이유는 생존때문입니다.

자기계발은 장기적으로 생존과 직결됩니다.

이번 웨비나 설문조사를 봤더니 자기계발 시간을 고정적으로 확보해놓은 사람은

거의 없었습니다.

결국 중요하다고 판단하지 못했기 때문 아닐까요?

두 번째, 운동

정확히 말해서 운동을 안하는 것! 과거에 많이 했으니까, 나는 운동 잘하니까,

라는 핑계는 이제 접어두시죠. 운동을 꾸준히 하지 않는다는 것 역시

건강관리를 하지 않는다는 말이겠죠.

건강관리를 하지 않는 사람에게 건강을 맡길 사람이 있을까요?

세 번째, 필라테스 만 열심히 하기

한길만 열심히 하면 된다구요? 필라테스만 열심히 하는게 능사가 아닙니다.

세포가 모여 조직, 기관 -시스템을 형성하듯

결국 사회라는 시스템 아래 필라테스는 작은 부분에 불과합니다.

좀 더 넓은 관점에서 앞으로 필라테스가 가야할 방향을 생각해보면 어떨까요?

이번 9월 웨비나에서 이것 외에 필라테스 강사의 핵심 생존 전략에 대해 공유합니다. 그리고 최적의 로드맵을 제안합니다.

엥? 필라테스 대학교라고?

뭐지? 하고 들어오셨죠?

만들다보니 그렇게 됐습니다.

1년 간 성공패키지를 등록하신 분들에게

제공해 드린 강의를 취합하고 추가 강의 목록을 추가했더니

12개의 강의가 만들어졌습니다.

이 강의를 수강하는데 얼마나 걸릴까?

아니, 제대로 학습하는데 얼마나 걸릴까 생각해보니

개인차가 존재하겠지만 1년~ 3년 정도 걸리더라구요.

이건 대학교나 다름없다. 이건 국내 유일 필라테스 대학교다!

라 이름지었습니다.

아직도, 무슨 교육이 좋다더라.

새로운 강의가 나왔더라 해서 따라다니고 계시진 않나요?

강의를 듣는 건 좋습니다.

하지만 얼마나 선생님걸로 만드셨나요?

배운것을 제대로 체화 하셔나요?

체화하는 것은 단기간에 절대 되지 않습니다.

음식이 숙성하듯

사람도 숙성하고 무르익을때까지

정성을 다하고 기다려야 합니다.

진짜 전문가가 되고 싶다고 하지 않았나요?

이번 줌웨비나에서

12개 강의의 로드맵과 모든 과정!을 상세히 공개합니다.

그리고 필라테스 온라인대학교 등록금의

파격적 혜택을 드립니다.

당신을 상위 1% 필라테스 강사로 만들어 줄

로드맵(road map) 을 공개합니다.

작년,

그러니까 2023년 5월부터 강의 구축을 시작했습니다.

10년 간 오프라인 강의를 했던 모든 자료들을 취합했고,

부족한 내용은 다시 공부해서 수정 보완했습니다.

그리고

오프라인에서 했던 모든 강의 비용을 합치니 약 천만원 가량 정도 였습니다.

이 모든 내용을 온라인강의와 전자책으로 담았습니다.

전자책 총 페이지수만 무려 1,000 페이지

이 모든강의를 패키지로 담았습니다.

이 패키지 강의가 왜 특별할까요?

이번 9월 줌웨비나에 참여하신 분들에게 모든 내용을 공개하겠습니다.

그리고 파격적인 할인혜택까지 제공하겠습니다.

줌웨비나에서 뵙겠습니다.

어느덧 한 길만 걸어온 지 15년이 흘렀습니다. 제가 감히 최고라 말할 수 없지만, 이 분야를 15년 간 진중한 마음으로 임했다는 것은 강조하고 싶네요. 역사라 하기에 짧은 기간 이지만, 운동 업계의 초창기 모습과 현재는 어떻게 변하고 있는지 몸으로 느끼고 있습니다.

하지만 항상 아쉬운 마음이 들었습니다. 시간이 흘러 무르익어야 할 것이 오히려 겉만 번지르르 해 지고 이런 형태가 하나의 문화로 자리 잡았습니다. 이미 고객들은 운동업계의 폐해에 대해 부정적인 인식이 강합니다.

앞으로는 어떻게 될까요? 혁신이 생기길 기대하나요? 무언가 긍정의 변화가 있을까요? 좁은 의미에서 우리 운동업계를 벗어나 커다른 흐름을 이해해야 합니다. 트렌드는 거대한 조류와 같아서 절대로 거스를 수 없습니다. 그 흐름에 올라타야 하고 물길을 활용할 수 있어야 합니다.

2025년, 성공하는 필라테스 강사의 핵심 생존 전략이라는 주제로 무료웨비나를 진행합니다. 9월 25일 오후9시! 많은 선생들과 함께 했으면 좋겠습니다. 전문성 향상을 위한 최적의 로드맵을 제공하겠습니다.

생님은 외모와 전문성 어디에 더 집중하고 계신가요? 물론, 둘 다 중요합니다. 거지같은 꼴을 하고 전문가라 해도 아무도 믿지 않을 거니까요.

하지만 빈 수레 또한 요란한 법입니다. 겉이 아무리 화려해도 전문성이 없다면 결국 들통나게 됩니다. 포장지는 제품이 완성형일 때 더 빛을 발합니다.

전문성은 단기적으로 향상 될 수 없습니다. 선생님의 1년전, 2년전은 지금과 비교하면 어떤 모습이죠? 그리고 앞으로 2년 3년뒤 어떤 모습이길 기대합니까?

어차피 물은 흘러가고 우리는 올라 타야 합니다. 어떤 방향으로 어떻게 가는게 중요하겠죠.

9월 25일 오후 9시 웨비나에서 성공하는 필라테스 강사의 핵심 생존전략이라는 주제로 무료 웨비나를 진행합니다. 전문성 향상을 위한 최적의 로드맵을 제공합니다!

약 7년전 쯤인가 오프라인 강의에서

이런 말을 한적이 있다.

“필라테스 강사, 트레이너는 미래에도 절대 대체되지 않을 직종이다. 왜냐하면우리는 고객과 상담, 소통, 운동지도에서 디테일한 능력을 갖추고 있는 직종인데 아무리 ai가 발달한다해도 대체하지 못할 것이다.”

라 말했고, 교육생들이 열렬히 환호했다.

그리고… 2년 쯤 지났을까…

내가 했던 말을 사과 하고 철회했다. 관련 내용을 공부하던 중 내가 엄청난 착각을 하고 있었단 사실을 깨달았기 때문이다. 아래 내용은 서울대 유기윤 교수팀에서 발표한 내용이다.

이분만의 개인적인 의견이 아니라, 사회는 이미 이렇게변하고 있다.

주위를 조금만 둘러봐도 쉽게 알 수 있다.

위 영상만 잘 봐도 알 수 있을 것이다. 이 글을 보는 사람들에게 불안감을 증폭시킬 생각은 없다. 같은 업계 종사자로서 우리 현재 위치는 괜찮은지? 진지하게 고민해보자는 것이다.

9월 25일 오후9시!

2025년, 성공하는 필라테스 강사의 핵심 생존전략이라는 주제로 무료 웨비나를 진행한다. 더이상 물러 서지 말고 다가올 미래에 ‘진짜 전문인’으로서 당당해지고 더 아름답고 멋있어지길 기대한다.

모 영화 대사에

“비겁한 변명입니다.” 라는 말이 있다. 워라벨을 추구한다는 말에 나는 똑같이 답하고 싶다.

그렇다면 일만 미친사람 처럼 하고 삶에 중요한 여러가지를 포기하라는 거냐?라고 반문 한다면 또 이렇게 반문하고 싶다.

“워라벨의 반대가 워커홀릭이냐?”

당신이 어떤 삶을 사느냐는 중요하지 않다. 당신의 선택이니까.하지만 인체를 공부하는 사람으로서! 뇌의 인지방법을 어느 정도 이해해야 운동을 시킬 수 있다. 따라서뇌는 애초에 멀티가 불가능하다. 정확하게 말해서 하나에 집중을 할 때 뇌의 기능이더 효과적으로 작용한다는 말이다.

다시말해서 뇌를 사용해서 사는 인간에게 가작 접한한 방식은 행복이든 일이든 사랑이든 뭐든 간에 하나에 집중할때 더 잘한다는 것이다.

워라벨을 추구한다는 말은 일과 삶을 구분 짓는 것 자체가 무언가 하나에 몰두하지 못한다는 것이고 일이 그다지 자신에게 큰 의미가 아닐 가능성이 크다는 말이다.

왜 그럴까 생각해보면 ‘대충대충’ 하기 때문이 아닐까?

대충대충 해서는 대충대충 살고 싶다고? 아쉽게도 이제는 대충해서는 생존이 불가능하다. 내가 하는 말이 아니라, 앞으로 다가올 4차 산업 혁명이 강조하는 핵심 메시지다.

이제는 조금 진지해질 필요가 있지 않을까?

이제는 무언가 하나에 더 진득해져야 할 단계가 아닐까?

이제는 남이 아닌 나에게 더 집중해야 할 시기가 아닐까?

이제는 내 것을 좀 더 만들어내고 알려야 하지 않을까?

혹시나

자신에게 비겁한 변명을 하고 있다면 이번 9월 5일 오후 9시에 진행할 무료 웨비나 꼭 참석하길 바란다. 2025년, 성공하는 필라테스 강사의 핵심 생존 전략 이라는 주제로 당신의 전문성 향상을 위한 최적의 로드맵을 제안한다.