[16년 차 운동전문가의 동작분석]
싸이스트레치 / Thigh stretch
안녕하세요. 16년 차 운동전문가 김태윤입니다!
동작 분석 두 번째!
캐딜락에서하는 싸이 스트레치 / Thigh stretch 입니다.
동작 설명부터 큐잉, 필라테스 강사라면 현장에서
한 번 쯤 겪을 수 있는 문제에 대한 해결 방법까지 다뤄보려고 해요!
[동작 설명]
싸이 스트레치 동작은 닐링 자세에서 진행하기 때문에
고관절 굴곡근 이완에 좋은 동작이에요.
하지만 고관절 굴곡근의 긴장이 너무 심하거나
전방경사 체형인 회원님은 닐링 동작 중
엉덩이가 뒤로 빠진다거나 전방경사가 증가할 수도 있는데요.
이럴 경우 고관절 굴곡근을 충분히 이완시키거나
올바른 닐링 자세를 인지시킨 후 진행하셔야 돼요.
1. 닐링 자세에서 롤 다운 바를 잡습니다.
2. 닐링 자세를 유지한 채로 뒤로 눕습니다.
3. 닐링 자세를 유지한 채로 원래 위치로 돌아옵니다.
[큐잉]
싸이 스트레치 동작의 핵심은 닐링 자세를 유지하는 건데요.
동작 중 닐링 자세에 변화가 생기지 않도록 합니다!
머리부터 무릎까지 단단한 대나무라고 생각하고
움직이라는 큐잉을 종종 사용해요.
강도 설정은 스프링이 강할 수록 동작의 난이도는 쉬워지고,
무릎의 위치가 뒤로 갈 수록 쉬워집니다.
[문제]
1) 뒤로 누울 때 허리 젖혀짐
동작 중 가장 쉽게 나타나는 문제인데요.
뒤로 누울 때 골반과 상체가 함께 움직이지 않고
골반은 가만히 있는데 상체만 뒤로 젖혀지는 경우에요.
허리 통증으로 이어질 수 있기 때문에 범위 조절이 필요해요.
고관절 굴곡근의 긴장으로 싸이 스트레치가 제한이 있다면
골반이 움직이는 만큼만 상체를 움직일 수 있도록 지도합니다.
2) 누운 자세에서 올라올 때 고관절 굽힘
(엉덩이 뒤로 빠짐)
이런 현상은 내가 조절할 수 있는 범위를 초과했거나
강도가 너무 높아서 나타날 수 있어요.
큐잉에서 설명드렸던 방법으로 강도를 낮춰서 진행하세요!
3) 무릎 통증
무릎 통증은 크게 두 가지의 형태로 나타나는데요.
첫 번째는 닐링 자세를 했을 때 무릎 통증이에요.
닐링 자세가 무릎의 압박력을 증가시키기 때문에
통증이 유발 될 수 있는데요.
무릎 아래 쿠션을 통해 쉽게 해결이 가능합니다.
두 번째는 뒤로 누울 때 발생하는 무릎 통증인데요.
이럴 경우 동작을 즉시 중단해야 해요.
즉각적인 조치로 폼롤러를 통해 대퇴사두근을 이완 후
다시 시도해 볼 수 있어요.
그래도 통증이 있다면 운동 강도를 낮추거나
당장 대퇴사두근의 신장성 스트레스를
무릎이 견디기 어려운 상황이므로
다른 동작을 먼저 진행해야 합니다.
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