[16년 차 운동전문가의 동작분석]
푸쉬스루바 닐링 머메이드 / push trough bar kneeling mermaid
안녕하세요. 16년 차 운동전문가 김태윤입니다!
필라테스 동작 분석에 대한 요청이 종종 있어 글로 써보면 어떨까 해서
이렇게 글로 작성하게 되었어요~
기본적인 동작 설명부터 큐잉, 필라테스 강사라면 현장에서
한 번 쯤 겪을 수 있는 문제에 대한 해결 방법까지 다뤄보려고 해요!
오늘의 동작은 푸쉬스루바 닐링 머메이드
push trough bar kneeling mermaid에요.
[동작 설명]
푸쉬스루바 닐링 머메이드 동작은 닐링 자세에서 진행하기 때문에
고관절 굴곡근 이완에 좋은 동작이에요. 하지만 고관절 굴곡근의 긴장이 심하거나
전방경사 체형인 회원님께는 고관절 굴곡근을 충분히 이완시키거나
닐링 자세를 인지시킨 후 진행하셔야 해요.
안정된 하지 위에서 척추는 측면 굴곡을 진행하게 되고 척추의 측굴 가동성 향상에 도움돼요.
더불어 지지하고 있는(동작 사진에서 오른팔) 팔의 견관절 분리도 함께 진행이 되는데요.
견관절이 외전되는 동안 견갑골의 하강을 유지하면서 견관절 분리도 발생합니다!
[큐잉]
위 사진에서와 같이 오른쪽으로 측면 굴곡할 경우 오른쪽 옆구리를 수축한다는 느낌보다는
왼쪽 옆구리가 길어진다는 느낌으로 동작을 수행할 수 있도록 큐잉을 진행해요!
[문제]
1) 동작 시 골반 밀림
동작 중 골반이 한 쪽으로 밀린다면 체중이 한쪽으로 치우치거나 고관절 안정성이 감소된 상황인데요.
양 쪽 무릎을 서로 모아준다는 느낌을 통해 내전근을 활성화 시키면 쉽게 문제를 해결할 수 있어요.
2) 동작 시 왼팔이 귀에서 떨어짐
위 문제는 동작 중 180도 굴곡 중인 팔이 굽혀지거나 귀에서 떨어지는 상황인데요.
이와 같은 현상이 발생된다면 광배근의 길이가 짧다고 의심할 수 있어요.
광배근 스트레칭 또는 폼롤러를 진행한 후 동작을 진행하시면 개선된 것을 확인 할 수 있어요.
추가로 상완 삼두근 장두의 길이가 짧을 수도 있어요.
3) 가동범위 차이
좌우 동작 시 가동범위의 차이는 두 가지를 의심해볼 수 있어요.
좌우 근육 길이의 차이 –
요방형근, 복사근, 광배근 등 측면 라인의 근육의 길이가 좌우가 다른 경우
척추의 회전 –
척추 관절이 측굴할 때, 회전도 함께 발생하는데요. 이미 한쪽으로 회전이 있다면
측굴 시 잘되는 쪽이 있고 잘 안되는 쪽이 있을 수 있어요.
예를 들면, 척추가 왼쪽으로 측굴할 때 오른쪽으로 회전되는데요.
생활 습관이나 체형에 의해서 왼쪽으로 척추가 회전되어 있는 사람이라면
오른쪽 회전 범위가 제한되면서 측굴의 제한이 나타날 수 있어요.
